비타민K1, K2 차이 비교

비타민K는 K1과 K2 두 가지 주요 유형이 있으며, 각각 독특한 특징과 효능을 가지고 있는데요. 그 공통점과 차이점에 대해 알아보겠습니다.

 

비타민 K1(필로퀴논)과 비타민 K2(메나퀴논)은 체내에서 다르게 작용하며, 흡수 및 저장 방식, 음식 출처, 건강 효과에서 차이가 있습니다.

[목차]

1. 비타민 K1(필로퀴논)

1-1. 특징과 역할

혈액 응고 기능의 주도적 역할

비타민 K1은 간에서 프로트롬빈 단백질을 활성화하여 혈액 응고 과정을 돕습니다.

식물성 유래

녹색 잎채소에 주로 포함되어 있습니다. 엽록소와 함께 존재하므로 잎이 진한 채소일수록 함량이 높습니다.

1-2. 흡수와 저장

비타민 K1은 주로 간에 축적되며 혈액 응고 기능에 사용됩니다.

흡수율이 비교적 낮으며, 지용성이므로 지방과 함께 섭취해야 체내 활용이 용이합니다.

1-3. 주요 음식

케일, 시금치, 브로콜리, 상추 등 녹색 잎채소

콩류 및 식물성 오일에도 소량 포함

2. 비타민 K2(메나퀴논)

2-1. 특징과 역할

뼈와 심혈관 건강에 더 큰 역할

비타민 K2는 오스테오칼신과 같은 단백질을 활성화해 칼슘이 뼈와 치아에 효과적으로 축적되도록 돕습니다. 또한, 매트릭스 Gla 단백질(MGP)을 활성화해 혈관의 칼슘 침착을 방지합니다.

발효 음식 및 동물성 식품에서 발견

발효 과정에서 생성되며, 장내 유익균도 소량 생성합니다.

2-2. 흡수와 저장

비타민 K2는 간뿐만 아니라 혈관, 뼈, 조직에 분포됩니다.

K1보다 더 효과적으로 흡수 및 저장되며, 체내에서 오래 유지됩니다.

2-3. 주요 음식

낫토(발효된 콩), 치즈, 버터, 계란노른자, 간 등

일부 발효된 채소와 동물성 제품

3. 비타민 K1과 K2의 주요 차이점

특징	비타민 K1	비타민 K2
주요 기능	혈액 응고	뼈 건강, 혈관 석회화 방지
음식 출처	녹색 잎채소	발효 음식, 동물성 식품
흡수 및 저장 위치	주로 간에 저장	간, 혈관, 뼈 등 광범위하게 분포
체내 유지 시간	짧음	비교적 길다
효율성	혈액 응고 관련 기능에 효과적	칼슘 대사와 심혈관 건강에 더 효과적

4. 비타민 K1과 K2의 건강 효능 비교

4-1. 공통된 효능

혈액 응고 단백질을 활성화하여 출혈을 방지합니다.

심혈관 건강과 골 건강을 유지하는 데 관여합니다.

4-2. 비타민 K2의 추가적인 장점

K2는 칼슘 대사를 조절하여 골밀도를 높이고 골다공증 위험을 줄입니다.

동맥의 칼슘 침착을 방지해 심혈관 질환을 예방합니다.

4-3. 심혈관 건강의 차이

비타민 K1은 간에서 주로 사용되며 혈액 응고에 초점이 맞춰져 있지만, K2는 심혈관계 전체에 영향을 미칩니다.

 

5. 비타민 K1과 K2의 섭취 권장량

일일 권장량(RDI)

5-1. 성인 남성

120μg

5-2. 성인 여성

90μg

 

K1과 K2를 모두 포함한 식단이 이상적입니다.

K1과 K2의 균형 있는 섭취가 중요한 이유는 K1은 빠르게 사용되며 주로 혈액 응고에 소비됩니다. K2는 장기간 뼈와 혈관 건강에 기여하므로, 부족하지 않도록 섭취하는 것이 중요합니다.

6. K1과 K2의 보충제 사용

6-1. 보충제가 필요한 경우

항생제 장기 복용으로 장내 미생물이 감소한 경우(K2 부족 가능성)

뼈 건강 문제(골다공증) 또는 심혈관 질환 위험이 높은 경우

6-2. 복용 시 유의사항

항응고제 복용자 주의

비타민 K는 항응고제의 효과를 약화시킬 수 있으므로 반드시 전문가와 상담 후 섭취합니다.

지용성 비타민과 함께 섭취

비타민 D와 칼슘과 함께 섭취하면 시너지 효과가 나타납니다.

비타민D 효능, 부작용, 부족 증상, 보충 법, 주의 사항

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칼슘 효능, 부작용, 권장량, 결핍 증상

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7. 결론

비타민 K1과 K2는 모두 건강에 중요한 역할을 하지만, 기능과 효율성에서 차이가 있습니다. K1은 혈액 응고에, K2는 뼈 건강과 심혈관 보호에 더 효과적입니다. 균형 잡힌 식단으로 두 유형의 비타민K를 모두 섭취하는 것이 이상적이며, 필요에 따라 보충제를 활용하는 것도 고려할 수 있습니다.