크레아틴(Creatine), 탈모 관계

크레아틴(Creatine)은 운동 성능 향상 및 근육량 증가를 위해 사용되는 대표적인 보충제입니다. 그러나 일부 연구에서 크레아틴이 남성형 탈모의 주요 원인 중 하나로 꼽히는 디하이드로테스토스테론(DHT) 수치를 증가시킨다고 밝혀졌는데요.

 

그에 따라 크레아틴 섭취와 탈모 간의 연관성이 주목받게 되었습니다. 다만, 현재까지의 연구 결과는 제한적이며, 크레아틴이 탈모를 직접적으로 유발한다고 단정짓기에는 과학적 근거가 충분하지 않습니다. 하지만 크레아틴이 체내 호르몬에 영향을 미칠 수 있는 가능성이 있으므로, 탈모를 걱정하는 사람들은 신중하게 접근할 필요가 있습니다.

[목차]

1. 크레아틴이란?

1-1. 크레아틴의 정의

크레아틴은 신체의 에너지 생산에 관여하는 물질로, 주로 간, 신장, 췌장에서 생성되며, 음식(붉은 육류, 생선)을 통해서도 섭취할 수 있습니다.

1-2. 크레아틴의 역할

크레아틴은 근육의 ATP 재생에 필수적인 역할을 합니다. ATP(아데노신 3인산)는 운동 시 에너지를 공급하는 중요한 분자로, 크레아틴은 이를 빠르게 재생하여 운동 성능을 향상시킵니다.

크레아틴 인산(Creatine Phosphate): 근육에 저장되어 있다가 필요한 순간 ATP를 빠르게 재생하는 역할을 합니다.

운동 효과

근력 증가, 근육량 증가, 피로 회복 개선 등의 효과를 보입니다.

1-3. 크레아틴 보충제

크레아틴 보충제는 운동선수와 보디빌더 사이에서 널리 사용되며, 가장 많이 사용되는 형태는 크레아틴 모노하이드레이트(Creatine Monohydrate)입니다.

2. 크레아틴과 DHT 수치 증가

크레아틴이 탈모를 유발한다는 논란은 2009년에 발표된 한 연구에서 시작되었습니다.

2-1. 2009년 연구 결과

남아프리카공화국의 연구진은 건강한 남성 20명을 대상으로 3주간 크레아틴 보충제를 섭취하게 하고, 호르몬 변화를 관찰했습니다.

결과

크레아틴 보충제를 섭취한 그룹은 DHT 수치가 평균 56% 증가한 것으로 나타났습니다.

의미

DHT(디하이드로테스토스테론)는 테스토스테론의 대사산물로, 남성형 탈모(안드로겐성 탈모)의 주된 원인 물질입니다.

2-2. DHT와 탈모의 관계

DHT는 모낭을 축소시켜 모발 성장 주기를 단축하고, 점차 가늘어지게 만들어 결국 탈모를 유발합니다. 특히, 유전적 요인이 있는 사람들은 DHT에 더욱 민감하게 반응하기 때문에 탈모가 진행될 가능성이 높습니다.

탈모 진행 메커니즘

테스토스테론 → 5α-환원효소 → DHT 생성 → 모낭 축소 및 퇴화

영향을 받는 부위

주로 이마, 정수리 부위의 모발이 가늘어지며 탈모가 진행됩니다.

3. 크레아틴이 탈모를 유발하는가?

3-1. 연구의 한계점

2009년 연구 이후로 크레아틴과 탈모의 관계에 대한 대규모 연구는 부족한 상태입니다. 해당 연구는 소규모 실험에 불과하며, 다음과 같은 한계점이 존재합니다:

연구 대상이 20명으로 표본이 매우 적음

DHT 수치 상승이 실제 탈모로 이어졌는지 확인되지 않음

유전적 요인이나 기타 환경적 요소가 고려되지 않음

3-2. 크레아틴과 탈모의 직접적 연관성

현재까지 크레아틴이 DHT 수치를 증가시킨다는 결과는 있지만, DHT 수치 상승이 반드시 탈모를 유발한다는 확실한 증거는 없습니다. 탈모는 유전적 요인, 호르몬 불균형, 스트레스, 영양 상태 등 복합적인 요인에 의해 발생하기 때문입니다.

3-3. 다른 가능성

크레아틴 섭취로 인해 수분 저장 증가 → 일시적인 두피 변화

일부 개인이 DHT에 더 민감하게 반응하여 탈모가 빠르게 진행될 가능성

4. 크레아틴 섭취가 걱정된다면?

탈모를 걱정하는 사람들은 크레아틴 섭취에 대해 신중하게 접근할 수 있습니다. 다음과 같은 방법을 고려해볼 수 있습니다:

4-1. 탈모 위험 요인 확인

가족력

부모나 형제 중 탈모가 있는 경우 탈모 위험이 높아질 수 있습니다.

호르몬 검사

DHT 수치와 테스토스테론 수치를 확인하여 호르몬 불균형 여부를 검사합니다.

4-2. 크레아틴 섭취 모니터링

소량의 크레아틴부터 시작해 몸의 반응을 관찰합니다.

만약 탈모 징후가 나타난다면 크레아틴 섭취를 중단하고 전문가와 상담합니다.

4-3. 탈모 예방 관리

5α-환원효소 억제제

피나스테리드(finasteride)와 같은 약물은 DHT 생성을 억제하여 탈모를 예방합니다.

두피 건강 관리

스트레스를 줄이고, 균형 잡힌 식단과 두피 관리를 통해 모발 건강을 유지합니다.

5. 결론

크레아틴은 근육량 증가와 운동 성능 향상에 뛰어난 효과를 보여주는 보충제이지만, 일부 연구에서 DHT 수치를 증가시킬 수 있다는 결과가 나와 탈모와의 연관성이 제기되었습니다. 그러나 크레아틴이 직접적으로 탈모를 유발한다는 과학적 근거는 부족하며, 추가적인 연구가 필요한 상황입니다.

탈모는 유전적 요인, 호르몬 변화, 스트레스 등 다양한 요인에 의해 발생하기 때문에 크레아틴 섭취가 탈모의 직접적인 원인이라고 단정 짓기는 어렵습니다. 따라서 탈모가 걱정된다면 크레아틴 섭취를 조절하고, 의사와 상담을 통해 적절한 대책을 마련하는 것이 중요합니다.