바실러스 가세리(Bacillus gasseri), 장 건강과 면역력 강화

바실러스 가세리(Bacillus gasseri)는 소화 건강 증진, 면역력 강화, 체지방 감소 등에 효과가 있는 프로바이오틱스 균주입니다. 락토바실러스 계열의 유산균 중 하나로, 장내에서 정착해 유익균의 균형을 맞추고 유해균의 증식을 억제하는 역할을 합니다.

 

특히 과민성 대장증후군(IBS), 비만, 염증성 장 질환 개선에 도움을 줄 수 있으며, 위산과 담즙에 대한 저항성이 높아 장까지 도달하는 확률이 높습니다. 바실러스 가세리의 주요 효능과 복용법, 주의사항 등에 대해 자세히 살펴봅니다.

[목차]

1. 바실러스 가세리란?

바실러스 가세리(Bacillus gasseri)는 락토바실러스(Lactobacillus) 계열의 유산균 중 하나로, 사람의 장내에 존재하는 프로바이오틱스 균주입니다. 이 균주는 장내 환경을 조절하고 면역 체계를 강화하는 데 중요한 역할을 합니다.

1-1. 락토바실러스 가세리의 특징

장 정착 능력이 뛰어나며, 위산과 담즙에 대한 저항성이 높습니다.

면역력 강화 및 염증 완화 효과가 있으며, 과민성 대장증후군(IBS) 증상 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

체지방 감소와 비만 예방 효과가 보고된 연구들이 있습니다.

장내 유해균을 억제하고 유익균을 증식시키는 효과가 있습니다.

2. 바실러스 가세리의 주요 효능

2-1. 장 건강 개선

장내 미생물 균형을 맞추어 소화 기능을 개선하고 설사 및 변비 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

과민성 대장증후군(IBS) 증상을 완화하고 소화불량을 줄이는 효과가 있습니다.

장내 유해균(대장균, 클로스트리디움 등)의 증식을 억제하여 장 건강을 보호합니다.

2-2. 면역력 강화

면역 세포를 활성화하여 감염에 대한 저항력을 증가시킵니다.

감기, 독감 등 바이러스성 감염 예방에 도움이 될 수 있습니다.

알레르기 반응을 완화하는 효과가 있을 수 있습니다.

2-3. 체지방 감소 및 비만 예방

바실러스 가세리는 지방 축적을 억제하고 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

연구에 따르면 바실러스 가세리를 섭취한 그룹에서 체중 감소 및 복부 지방 감소 효과가 나타난 것으로 보고되었습니다.

체내 지방 분해를 촉진하고, 지방 흡수를 억제하는 기능이 있을 가능성이 있습니다.

2-4. 염증 완화 효과

장내 염증을 줄이는 효과가 있어 크론병, 궤양성 대장염 등의 염증성 장 질환 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

전반적인 항염 효과로 인해 관절염, 피부염 등의 염증성 질환에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

2-5. 위 건강 보호

바실러스 가세리는 위 점막을 보호하고 헬리코박터 파일로리 감염 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

위산 역류 및 위염 예방에 긍정적인 영향을 미칠 가능성이 있습니다.

3. 바실러스 가세리의 부작용 및 주의사항

바실러스 가세리는 일반적으로 안전한 균주이지만, 일부 사람들에게는 부작용이 나타날 수 있습니다.

3-1. 초기 부작용 가능성

가스 생성 증가, 복부팽만, 경미한 복통 등의 증상이 발생할 수 있습니다.

이는 장내 환경이 바뀌면서 일어나는 일시적인 현상이며, 적응 기간이 지나면 완화될 가능성이 높습니다.

3-2. 면역이 약한 사람은 주의 필요

면역 억제 치료를 받는 사람, 장기 이식을 받은 사람은 프로바이오틱스 섭취 시 감염 위험이 증가할 수 있어 의사와 상담이 필요합니다.

3-3. 과다 섭취 시 부작용 가능성

너무 많은 양을 섭취하면 복통, 설사, 소화불량 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

권장량을 준수하여 섭취하는 것이 중요합니다.

4. 바실러스 가세리의 권장 섭취량 및 복용법

4-1. 권장 섭취량

일반적으로 하루 10억~100억 CFU(Colony Forming Unit, 균주 수)를 섭취하는 것이 효과적입니다.

체지방 감소나 장 건강 개선 효과를 기대한다면 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.

4-2. 복용법

식사와 함께 또는 공복에 섭취할 수 있으며, 위산과 담즙에 대한 저항성이 강해 장까지 도달하는 확률이 높습니다.

유산균 보충제 형태로 섭취할 수 있으며, 발효유, 요구르트 등의 식품에서도 찾아볼 수 있습니다.

5. 함께 섭취하면 좋은 영양제 및 피해야 할 영양제

5-1. 함께 섭취하면 좋은 영양제

프리바이오틱스(이눌린, 프락토올리고당 등)

유익균의 먹이가 되어 장내 유익균 증식을 돕습니다.

프리바이오틱스(prebiotics) 효능, 부작용, 주의 사항

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비타민 D

면역 기능을 강화하고 프로바이오틱스의 효과를 증진할 수 있습니다.

비타민D 효능, 부작용, 부족 증상, 보충 법, 주의 사항

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다른 유산균(락토바실러스, 비피도박테리움 등)

장내 미생물 다양성을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

프로바이오틱스(Probiotics) 효능, 부작용, 주의 사항, 모든 것

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5-2. 함께 섭취하면 안 되는 영양제

항생제

바실러스 가세리는 일부 항생제에 저항성을 가지지만, 항생제와 함께 섭취하면 균주 수가 감소할 가능성이 있습니다.

강한 산성 식품

매우 강한 산성 식품과 함께 섭취하면 일부 균이 손실될 수 있습니다.

 

6. 바실러스 가세리가 많이 포함된 음식

바실러스 가세리는 발효식품과 건강기능식품에서 섭취할 수 있습니다.

6-1. 발효식품

김치, 된장, 청국장, 낫또 등의 발효식품

발효 요구르트 및 프로바이오틱스 함유 음료

발효 음식과 면역력의 관계

발효 음식과 면역력의 관계

 

6-2. 건강기능식품

프로바이오틱스 보충제

바실러스 가세리가 포함된 유산균 제품

7. 결론

바실러스 가세리는 장 건강 개선, 면역력 강화, 체지방 감소, 염증 완화 등의 다양한 건강상 이점을 제공하는 강력한 프로바이오틱스 균주입니다. 장 정착 능력이 뛰어나며, 위산과 담즙에도 강한 저항성을 가지고 있어 효과적으로 장내까지 도달할 수 있습니다. 그러나 면역이 약한 사람은 주의가 필요하며, 과다 섭취 시 일시적인 부작용이 발생할 수 있으므로 적절한 섭취가 중요합니다.