찢어지고 부서지는 손톱에 도움 되는 영양제

 

 

얇고 갈라지는 손톱은 영양 부족, 외부 자극, 스트레스 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 이때 적절한 영양제를 섭취하는 것은 손톱 건강을 회복하고 강화하는 데 도움이 될 수 있는데요. 손톱 건강에 도움이 되는 대표적인 영양제들과 그 효능에 대해 알아보겠습니다.

[목차]

1. 비오틴 (Biotin, 비타민 B7)

비오틴은 손톱을 강화하고 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 하는 비타민 B 복합체 중 하나입니다. 비오틴이 부족할 경우 손톱이 얇아지거나 쉽게 부러질 수 있으며, 갈라지기도 합니다. 이는 비오틴이 손톱의 단백질 구조인 케라틴의 합성을 돕기 때문입니다.

효능

비오틴은 손톱의 두께를 증가시키고, 쉽게 부러지는 손톱을 방지합니다. 또한 손톱이 더 건강하게 자라도록 도와주는 역할을 하여 손톱 성장 속도를 촉진시킵니다.

추천 섭취량

일반적으로 성인 기준 하루 30~100 mcg 정도가 권장되며, 손톱 건강 개선을 위해 비오틴 보충제를 추가로 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

비오틴(Biotin, 비타민B7) 효능, 부작용, 결핍 증상, 주의 사항

비오틴(Biotin, 비타민B7) 효능, 부작용, 결핍 증상, 주의 사항

 

2. 아연 (Zinc)

아연은 면역 체계를 강화하는 역할 외에도 피부와 손톱 건강에 중요한 미네랄입니다. 아연이 부족하면 손톱에 하얀 반점이 생기거나 손톱 성장이 둔화될 수 있으며, 심할 경우 손톱이 쉽게 부러지거나 갈라질 수 있습니다.

효능

아연은 손톱 세포의 재생과 회복을 돕고, 손톱이 건강하게 자라도록 합니다. 또한 손톱에 나타나는 염증이나 감염을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.

추천 섭취량

성인 기준으로 하루 8~11mg의 아연을 섭취하는 것이 좋으며, 손톱 건강을 위해서는 이 범위를 유지하는 것이 중요합니다.

아연(Zinc) 효능, 부작용, 부족 증상, 권장량

아연(Zinc) 효능, 부작용, 부족 증상, 권장량

 

3. 철분 (Iron)

철분 결핍은 빈혈뿐만 아니라 손톱 건강에도 큰 영향을 미칩니다. 철분이 부족할 경우 손톱이 얇아지며, 약해져서 쉽게 갈라지거나 부러질 수 있습니다. 특히 손톱이 움푹 들어가는 증상(코일로 니키아)은 철분 결핍으로 인한 대표적인 증상 중 하나입니다.

효능

철분은 손톱에 산소를 공급하는 혈액의 생성을 돕습니다. 손톱 조직은 혈액에서 영양분을 공급받기 때문에 철분이 충분하지 않으면 손톱 건강이 나빠질 수 있습니다. 철분을 보충하면 손톱이 더 튼튼해지고 쉽게 부러지지 않습니다.

추천 섭취량

성인 남성은 하루 8mg, 여성은 하루 18mg이 권장되며, 철분 결핍이 심한 경우 추가로 섭취하는 것이 필요할 수 있습니다.

철분 효능, 부작용, 부족 증상, 주의 사항

철분 효능, 부작용, 부족 증상, 주의 사항

 

 

4. 비타민 C

비타민 C는 손톱 건강에 직접적으로 작용하는 영양소는 아니지만, 철분의 흡수를 돕는 역할을 합니다. 철분 흡수율을 높여주는 비타민 C는 간접적으로 손톱 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

효능

비타민 C는 항산화 작용을 통해 손톱 주변의 피부 건강을 지키고, 철분의 흡수를 도와 손톱이 건강하게 자라도록 돕습니다. 또한 콜라겐 합성을 촉진해 손톱의 탄력성을 유지하는 데 기여할 수 있습니다.

추천 섭취량

성인 기준으로 하루 75~90mg이 권장되며, 특히 철분 보충제와 함께 섭취하면 효과적입니다.

비타민 C(Vitamin C)의 효능, 부작용

비타민 C(Vitamin C)의 효능, 부작용

 

5. 마그네슘 (Magnesium)

마그네슘은 신체의 다양한 생리적 기능에 관여하며, 손톱 건강에도 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 부족할 경우 손톱이 쉽게 부서지거나 갈라질 수 있습니다. 이는 마그네슘이 단백질 합성에 필수적인 미네랄이기 때문입니다.

효능

마그네슘은 손톱의 단백질 합성을 돕고, 손톱이 건강하게 성장하도록 돕습니다. 또한 손톱의 강도를 높이고 부러짐을 방지하는 역할을 합니다.

추천 섭취량

성인 기준으로 하루 310~420mg의 마그네슘이 필요하며, 마그네슘이 풍부한 식단을 유지하는 것도 중요합니다.

마그네슘(Magnesium) 효능, 부작용, 부족 증상, 주의 사항

마그네슘(Magnesium) 효능, 부작용, 부족 증상, 주의 사항

 

6. 단백질 (Protein)

손톱은 주로 단백질인 케라틴으로 구성되어 있기 때문에 충분한 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 단백질이 부족하면 손톱이 약해지고 쉽게 갈라지거나 부러지게 됩니다.

효능

단백질은 손톱의 주된 구성 성분으로서 손톱의 강도와 유연성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 고기, 생선, 계란, 콩류 등 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 손톱이 건강하게 자라고, 더 단단해질 수 있습니다.

추천 섭취량

성인의 경우 체중 1kg당 약 0.8g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다.

7. 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 손톱과 주변 조직의 수분을 유지하는 데 도움을 주며, 손톱이 건조하거나 갈라지는 것을 예방합니다. 또한 염증을 줄여 손톱 주변의 피부 염증을 완화하는 데에도 효과적입니다.

효능

오메가-3 지방산은 손톱에 수분을 공급하여 건조함을 막고, 손톱이 부드럽고 유연하게 유지되도록 돕습니다. 특히 손톱 주변 피부의 건강을 개선하고 염증을 줄이는 데 효과적입니다.

추천 섭취량

성인 기준으로 하루 250~500mg의 오메가-3 지방산을 섭취하는 것이 권장됩니다.

오메가-3 지방산 효능, 부작용, 주의 사항

오메가-3 지방산 효능, 부작용, 주의 사항

 

8. 비타민 E

비타민 E는 강력한 항산화제 역할을 하여 손톱과 피부를 보호하는 데 도움을 줍니다. 또한 손톱이 갈라지거나 부서지는 것을 예방하고, 손톱 주변의 혈액 순환을 촉진하여 손톱 성장에 기여합니다.

효능

비타민 E는 손톱을 보호하는 역할을 하며, 손톱이 더 유연하고 탄력 있게 유지되도록 도와줍니다. 또한 손톱 주변의 혈류를 개선하여 영양분이 손톱에 잘 공급되도록 합니다.

추천 섭취량

성인 기준으로 하루 15mg의 비타민 E가 필요하며, 손톱 건강을 위해서는 이 기준을 지키는 것이 좋습니다.

강력한 항산화제 비타민E, 효능과 부작용, 결핍 증상, 주의 사항

강력한 항산화제 비타민E, 효능과 부작용, 결핍 증상, 주의 사항

 

 

9. 콜라겐 (Collagen)

콜라겐은 피부, 머리카락, 손톱 등의 조직을 구성하는 중요한 단백질로, 손톱 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 나이가 들수록 콜라겐 생성이 줄어들면서 손톱이 약해지거나 쉽게 갈라질 수 있습니다.

효능

콜라겐은 손톱의 강도를 높이고, 손톱이 갈라지거나 부러지는 것을 예방합니다. 특히 손톱이 더 탄력 있고 건강하게 자라도록 돕습니다.

추천 섭취량

하루 2.5~15g의 콜라겐 보충제가 권장되며, 꾸준히 섭취할 경우 손톱 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다.

콜라겐 효능, 부작용, 풍부한 식품

콜라겐 효능, 부작용, 풍부한 식품

 

 

10. 결론

얇고 갈라지는 손톱을 개선하기 위해서는 비오틴, 아연, 철분, 마그네슘, 단백질, 오메가-3 지방산 등 다양한 영양소의 보충이 필요합니다. 각 영양소는 손톱의 두께, 강도, 성장 속도에 긍정적인 영향을 미치며, 적절한 섭취를 통해 손톱 건강을 개선할 수 있습니다.