함께 섭취하면 안 되는 영양제 조합

함께 섭취하면 시너지 효과를 일으켜 좋은 작용을 하는 영양제들이 있는가 하면 함께 섭취하면 안 되는 영양제들도 있는데요. 이번 글에서는 함께 섭취하면 서로의 흡수를 방해하거나 부작용을 유발할 수 있는 영양제 조합에 대해 알아보겠습니다.

함께 복용하면 효과가 올라가는 영양제 조합

함께 복용하면 효과가 올라가는 영양제 조합

[목차]

 

1. 철분과 칼슘

1-1. 이유

철분과 칼슘은 서로의 흡수를 방해합니다. 칼슘은 철분의 흡수를 방해하여 철분 결핍을 초래할 수 있습니다.

1-2. 권장사항

철분 보충제는 공복에, 칼슘 보충제는 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

철분 효능, 부작용, 부족 증상, 주의 사항

철분 효능, 부작용, 부족 증상, 주의 사항

 

2. 철분과 마그네슘/아연

2-1. 이유

철분은 마그네슘과 아연의 흡수를 방해할 수 있습니다. 이는 경쟁적 흡수 메커니즘 때문입니다.

2-2. 권장사항

철분과 마그네슘/아연 보충제는 각각 다른 시간에 섭취하는 것이 좋습니다.

철분 효능, 부작용, 부족 증상, 주의 사항

철분 효능, 부작용, 부족 증상, 주의 사항

 

마그네슘(Magnesium) 효능, 부작용, 부족 증상, 주의 사항

마그네슘(Magnesium) 효능, 부작용, 부족 증상, 주의 사항

아연(Zinc) 효능, 부작용, 부족 증상, 권장량

아연(Zinc) 효능, 부작용, 부족 증상, 권장량

 

 

3. 칼슘과 마그네슘

3-1. 이유

칼슘과 마그네슘도 흡수 과정에서 경쟁 관계에 있습니다. 높은 용량의 칼슘은 마그네슘의 흡수를 방해할 수 있습니다.

3-2. 권장사항

칼슘과 마그네슘 보충제는 2시간 이상의 간격을 두고 섭취하는 것이 좋습니다.

마그네슘(Magnesium) 효능, 부작용, 부족 증상, 주의 사항

마그네슘(Magnesium) 효능, 부작용, 부족 증상, 주의 사항

 

 

4. 비타민K와 혈액 희석제

4-1. 이유

비타민K는 혈액 응고에 중요한 역할을 하므로, 혈액 희석제와 함께 섭취할 경우 약물의 효과를 감소시킬 수 있습니다.

4-2. 권장사항

비타민K 보충제는 혈액 희석제를 복용하는 사람에게는 피하는 것이 좋습니다. 필요한 경우 의사와 상담 후 복용해야 합니다.

5. 비타민 E와 항응고제

5-1. 이유

비타민 E는 고용량 섭취 시 혈액 희석 효과를 가질 수 있어 항응고제와 함께 복용 시 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다.

5-2. 권장사항

비타민 E 보충제는 항응고제를 복용하는 사람에게는 주의해서 복용해야 하며, 반드시 의사와 상의해야 합니다.

강력한 항산화제 비타민E, 효능과 부작용, 결핍 증상, 주의 사항

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6. 아연과 구리

6-1. 이유

고용량의 아연은 구리의 흡수를 방해하여 구리 결핍을 초래할 수 있습니다.

6-2. 권장사항

아연과 구리는 별도로 섭취하거나, 아연 보충제와 구리 보충제를 일정 비율로 함유한 종합비타민을 복용하는 것이 좋습니다.

아연(Zinc) 효능, 부작용, 부족 증상, 권장량

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7. 비타민 C와 비타민 B12

7-1. 이유

비타민 C는 비타민 B12의 흡수를 방해할 수 있습니다.

7-2. 권장사항

비타민 C와 비타민 B12 보충제는 각각 다른 시간에 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민 C(Vitamin C)의 효능, 부작용

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비타민 B12(코발라민) 효능, 부작용, 부족 증상, 주의 사항

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8. 칼슘과 인

8-1. 이유

칼슘은 인의 흡수를 방해할 수 있습니다. 이는 주로 칼슘이 인과 결합하여 불용성 염을 형성하기 때문입니다.

8-2. 권장사항

칼슘과 인은 각각 다른 시간에 섭취하는 것이 좋습니다.

9. 멜라토닌과 혈압약

9-1. 이유

멜라토닌은 혈압을 낮출 수 있으며, 혈압약과 함께 섭취 시 혈압이 과도하게 낮아질 수 있습니다.

9-2. 권장사항

멜라토닌 보충제를 복용하는 경우, 혈압약 복용자는 반드시 의사와 상의해야 합니다.

 

 10. 비타민 A와 비타민 D

10-1. 이유

고용량의 비타민 A는 비타민 D의 작용을 억제할 수 있습니다.

10-2. 권장사항

비타민 A와 비타민 D는 적절한 비율로 섭취하는 것이 중요합니다. 종합비타민 보충제를 사용할 때는 각 비타민의 용량을 확인해야 합니다.

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비타민D 효능, 부작용, 부족 증상, 보충 법, 주의 사항

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11. 프로바이오틱스와 항생제

11-1. 이유

항생제는 장내 유익균을 죽일 수 있으며, 프로바이오틱스의 효과를 감소시킬 수 있습니다.

11-2. 권장사항

항생제를 복용 중일 때는 항생제 복용 후 2-3시간 뒤에 프로바이오틱스를 섭취하는 것이 좋습니다.

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12. 칼슘과 비타민 K2

12-1. 이유

비타민 K2는 칼슘의 뼈로의 이동을 돕습니다. 그러나 비타민 K2의 과다 섭취는 칼슘의 흡수를 방해할 수 있습니다.

12-2. 권장사항

칼슘과 비타민 K2는 적절한 비율로 함께 섭취하는 것이 중요합니다.

13. 결론

영양제의 올바른 복용은 개인의 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 위에서 언급한 영양제 간의 상호작용을 이해하고, 이를 기반으로 섭취 계획을 세우는 것이 중요합니다. 특히 복용 중인 약물이나 기존의 건강 상태가 있는 경우, 영양제 복용 전 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 이를 통해 불필요한 부작용을 피하고, 최대한의 건강 효과를 누릴 수 있습니다.

함께 복용하면 효과가 올라가는 영양제 조합

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